Benkpress til utlån? ca 3 uker

[Chevy-LPG]

Skulle gjerne ha lånt en benkpress ca 3 uker. En unge som skal trene frem mot en test. 20-30 kg med vekter er nok.

Innenfor grei henteavstand fra Skedsmokorset.

[Biringen]

<!--quoteo(post=1550961:date=29 Nov 2009, 09:02:name=Chevy-LPG)-->QUOTE(Chevy-LPG @ 29 Nov 2009, 09:02) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->Skulle gjerne ha lånt en benkpress ca 3 uker. En unge som skal trene frem mot en test. 20-30 kg med vekter er nok.

Innenfor grei henteavstand fra Skedsmokorset.<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->


Push ups med beina oppe på stol og overkroppen mellom 2 lecablokker gjør samma nytten og tar den riktige muskelgruppen..... går jo mest på bryst og triceps
vekt kan økes lett med ett par 2kg melposer eller et bildekk på ryggen under trening
annenhver dag. bør ha andre øvelser de andre dagene. Rygg, bein, mage, biceps osv.. ellers blir treningen usymetrisk
sit-ups kan tas hver dag til man ikke orker mer

hva slags test? 3 uker er egentlig for kort tid...
pluss veldig viktig med god oppvarming før muskeltrening hver økt bør ligge på ca 3x12-15repetisjoner

lyst på 6dagers treningsprogram hver uke?

[Chevy-LPG]

<!--quoteo(post=1550968:date=29 Nov 2009, 10:44:name=KapteinMike)-->QUOTE(KapteinMike @ 29 Nov 2009, 10:44) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->Push ups med beina oppe på stol og overkroppen mellom 2 lecablokker gjør samma nytten og tar den riktige muskelgruppen..... går jo mest på bryst og triceps
vekt kan økes lett med ett par 2kg melposer eller et bildekk på ryggen under trening
annenhver dag. bør ha andre øvelser de andre dagene. Rygg, bein, mage, biceps osv.. ellers blir treningen usymetrisk
sit-ups kan tas hver dag til man ikke orker mer

hva slags test? 3 uker er egentlig for kort tid...
pluss veldig viktig med god oppvarming før muskeltrening hver økt bør ligge på ca 3x12-15repetisjoner

lyst på 6dagers treningsprogram hver uke?<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->

Testen er cupertest og benkpress. Ungdomskole. Synes også at 3 uker er for kort tid.

[Biringen]

<!--quoteo(post=1550972:date=29 Nov 2009, 10:57:name=Chevy-LPG)-->QUOTE(Chevy-LPG @ 29 Nov 2009, 10:57) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->Testen er cupertest og benkpress. Ungdomskole. Synes også at 3 uker er for kort tid.<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->

viktigeste i benkpress er balanse....
tren på pushups, løping, situps knallhardt i 2uker, og så bare roe ned litt siste uka
trenger kansje ekstra påfyll med proteintilskudd. multipower formel 80+10 en shake rett etter trening og før sengetid
siste uke fylles på med ekstra karbohydrater sammen med noe mindre trening... Brus og sjokolade nå blir forbudt området

[adio]

Er han helt utrent funker push-ups, simulert benkpress på en benk e.l. med f.eks et kosteskaft hvor en eller annen legger litt av vekten sin på kosteskaftet slik at det blir motstand.. push-ups hver kveld, "benkpress" 5-6 ganger med minst en pausedag imellom, deretter hvile frem til test..

Vanskelig å få til noe særlig mer på så kort tid..

[N-T 4x4]

<!--quoteo(post=1550968:date=29 Nov 2009, 11:44:name=KapteinMike)-->QUOTE(KapteinMike @ 29 Nov 2009, 11:44) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->Push ups med beina oppe på stol og overkroppen mellom 2 lecablokker gjør samma nytten og tar den riktige muskelgruppen..... går jo mest på bryst og triceps
vekt kan økes lett med ett par 2kg melposer eller et bildekk på ryggen under trening
annenhver dag. bør ha andre øvelser de andre dagene. Rygg, bein, mage, biceps osv.. ellers blir treningen usymetrisk
sit-ups kan tas hver dag til man ikke orker mer

hva slags test? 3 uker er egentlig for kort tid...
pluss veldig viktig med god oppvarming før muskeltrening hver økt bør ligge på ca 3x12-15repetisjoner

lyst på 6dagers treningsprogram hver uke?<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->
ja takk!

[Biringen]

<!--quoteo(post=1551318:date=1 Dec 2009, 14:07:name=N-T 4x4)-->QUOTE(N-T 4x4 @ 1 Dec 2009, 14:07) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->ja takk!<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->


er ganske mye å skrive ned
har du en adresse så kan jeg kopiere treningprogrammet jeg brukte i 2003-2005 før jeg ikke fikk tid til å trene pga jobb.
men er på engelsk da. men en utdanna instuktør på helsestudio skal kunne dette...flere av øvelsene må gjøres riktig ellers kan de ødelegge ryggen. begynn med små vekter

[adio]

<!--quoteo(post=1551325:date=1 Dec 2009, 15:45:name=KapteinMike)-->QUOTE(KapteinMike @ 1 Dec 2009, 15:45) <{POST_SNAPBACK}><!--quotec-->er ganske mye å skrive ned
har du en adresse så kan jeg kopiere treningprogrammet jeg brukte i 2003-2005 før jeg ikke fikk tid til å trene pga jobb.
men er på engelsk da. men en utdanna instuktør på helsestudio skal kunne dette...flere av øvelsene må gjøres riktig ellers kan de ødelegge ryggen. begynn med små vekter<!--QuoteEnd--><!--QuoteEEnd-->


Å bli sterk i benk er veldig lett [img]style_emoticons/<#EMO_DIR#>/smile.gif[/img] Men man trenger mer enn 2-3 uker...

[Chev_G30]

Er vel bare LPG som skal prøve å bli en svær fyr [img]style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif[/img]